Le renforcement musculaire consiste en la pratique de séances d’exercices physiques ciblés, d’intensité variable. Elles ont pour but de favoriser, globalement, la résistance du corps. Selon l’objectif recherché et le type d’exercice réalisé, il est possible de développer différents facteurs de performance. Soit la croissance musculaire, le cardio, la force, la vitesse, l’explosivité, la puissance ou encore l’endurance.

Une séance de renforcement musculaire bien réalisée, va agir prioritairement sur le gain de masse musculaire mais aura, de surcroît, d’autres impacts positifs.

Objectifs :

Améliorer la force musculaire.

Augmenter la masse musculaire.

Améliorer l’endurance musculaire.

Prévenir les blessures en renforçant les muscles et les articulations.

Séances :

Exercices : Comprennent les levées de poids, les exercices au poids du corps, les exercices de résistance.

Répétitions et séries : Un programme typique comprend des répétitions (le nombre de fois qu’un exercice est fait) et des séries (le nombre de répétitions effectuées d’affilée).

Repos : Entre les séries et les séances pour permettre aux muscles de récupérer.

Progression : Augmentation progressive des charges ou de l’intensité des exercices pour continuer à stimuler les muscles.

Sécurité : Utilisation correcte de la technique pour éviter les blessures